trening na redukcje

Przeszedłem na fbw bo zacząłem redukcje, czytałem i zasięgałem opinii że w tym okresie FBW najlepiej sie sprawdza. Do tego biegam po każdym treningu i w 1 dzień wolny. ale co najlepsze dzisiaj obwód dalej 40 cm :D tak jakby nic nie spadło a optycznie wydaje mi sieze leci w dół ja nie wiem fanaberie może bo dieta na minusie :) Chyba że ma na to [...]

[...] %-) ) czas na obcięcie, na razie 200kcal na samych węglach tj. -50W. Na przyszłe dwa tygodnie miskę obniżam na 2800kcal (BTW 200/130/200) dzisiaj tak jak na wstępie dzień treningowy, więc było przerzucanie żelastwa prawie zgodnie z planem, poza zamianą kolejności uginania ramion z przysiadami, pierwsze zmuszony byłem wykonać uginanie bo [...]

[...] 13x10 Ściąganie chwytem neutralnym - 12x10, 13x10, 14x8, 14x10 Ciąg - 120x10, 160x10, 180x8, 190x10 Później jak zwykle brzuch na piłce i drabince 4x15 Uwagę zwracają ciągi - trening z trójboistami motywuje! Mniejsze ilości powtórzeń w niektórych seriach to zazwyczaj za krótka przerwa wypoczynkowa, lub w wypadku ciągów wpływ mógł mieć również [...]

[...] na siłę wprowadzać śniadań BT, jeśli po węglowodanowych czujesz się dobrze. Po co robić sobie pod górkę, gdy dostęp do produktów jest ograniczony. Tym bardziej - zaraz potem trening, więc jakim cudem miałoby to przeszkadzać w redukcji? I tak liczy się dzienny bilans. Nie masz dużej nadwagi, a w zasadzie 20% BF to w ogóle nie jest nadwaga, więc [...]

W związku z tym że od poniedziałku zacząłem redukcje na tej diecie to mam małe szybkie pytanie. Aeroby wskazane po treningu siłowym czy jednak w dni bez siłowni? Posiłki jadam od ok. 17-18 do 22, treningi przeprowadzam zawsze o 16. Jako aeroby preferuje ergometr wioślarski. Do tej pory robiłem w dni bez siłowni bo boję się by nie przesadzić z [...]

Jak to o co pytam, Biniu? :) Jak tam po świętach? Ja dostałem niefajny prezent jak ubierałem garniaka - ledwo zapiąłem spodnie - ok. 3-4cm w pasie więcej niż było we wrześniu (92 -> 95-96) Masuję z przerwami. I teraz się zastanawiam, czy dalej lecieć z masą, czy już redukcję włączać powoli? Mięśni mało... więc nie wiem czy jest sens. W lipcu było [...]

[...] jakoś bez rewelacji 6. Butterfly odwrotny 3-4 x 20-15 --> 41,45,41x2, też kurde nie czułem takiego fajnego napięcia mięśnia. 7. crosstrainer --> 358 kcal, 25 min Ogólnie trening bardzo dziwny. pomimo solidnego przyłożenia do jakości wykonywania ruchu wszystko chyba szło nie tak. mija własnie 6 tydzień ostatniego programu masowego i może [...]

[...] etap 5 push/pull przez ponad 3 miesiące (redukcja na nim szła dobrze, dlatego za waszą poradą nic nie zmieniałem). Chciałbym teraz przejść razem z etapem masowania na trening Góra/Dół z 5 etapu od Roniego. Robić dwie góry w tygodniu i jeden dół plus areoby 10-15 min po treningu plus rozciąganie/rolowanie (w dni nietreningowe w domu). Czy [...]

@ adzik: dzięki za zaglądnięcie. Po kolei: 1. DIETA tak jak pisałem, z racji wykonywanego zawodu i tego, że jestem na początku swojej drogi, mam maxymalny problem z ilością oraz jakością posiłków. Czasem jest tak, że po prostu nie można sobie zrobić przerwy na "tunaka w wodzie" albo pier*lić się za przeproszeniem z ryżem czarnym 40 [...]

Witam Jaki masz cel obecnie, redukcję? Jeżeli celem jest redukcja wyrzuciłbym banana i zmniejszył nieco czas aerobów tak do 20 min. Tym bardziej że ACT jako trening obwodowy przy dużej intensywności daje się we znaki organizmowi. Jeżeli celem będzie redukcja warto byłoby zwiększyć nieco podaż białka, chyba że cel jest inny, dlatego też czekam na [...]

[...] od 2 Lipca 2013 roku. Jest to już mój 3 dziennik na forum. http://www.sfd.pl/pat34_dziennik%2C_str_31-t955610-s92.html Test firmy Grenade idealnie zgrywa się z moimi planami treningowymi na najbliższy okres gdyż do końca roku planuje redukcje. Zacząłem ją dokładnie dziś po około 4 miesiącach masy. Po ostatniej redukcji miałem już przyzwoity BF, [...]

Elo Wczoraj Diety nie trzymałem Treningu nie było, dzisiaj też sobie odpuściłem dietę jednak trening zrobiłem(50 min na rowerze stacjonarnym). Redukcję Prowadzę do Piątku włącznie, w sobotę robię wielkie podsumowanie- porównanie wymiarów, zdjęcia, komentarze także plany codo celów i Dzienników. Oczywiście cały tydzień wypiski

DZIEN 29 Wracam po przerwie. Przez chorobę byłem zmuszony przerwac redukcje na dobry miesiąc. Zaczynam z nowa dieta i lekko poprawionym treningiem. WYMIARY: Waga 91,5 łydka 44 udo 63 brzuch (na wysokości pępka)100 pas ---> 96 klata ---> 107 bic ---> 37 kark ---> 42 DIETA Posiłek I: 4 jajka, 200g piersi z kurczaka, pestki dyni Posiłek [...]

Mam zestaw Xpand Energized w proszku i NitroBolon w dropsach. Mam zamiar to brać tak: W dzień treningowy: rano 2 dropsy NitroBolon, przed treningiem XPand Energized, po treningu 2 dropsy NitroBolon W dzień nietreningowy: 2x po 2 dropsy NitroBolon. Moje parametry: wzrost - 176cm waga - 82kg pas - 88cm klata - 112cm bicek - 40cm udo - 64cm Masa to [...]

Mateo odpocznij przez 1-2tyg, tzn trening regeneracyjny. Pozniej mozesz sprobowac treningu z odwrotna piramida i jej modyfikacjami. Np Klatka -wyciskanie w poziomie ,rozgrzewka + 4-6 *3 Jezeli np twoim maksem na 4-6powt jest 100kg to pierwsza serie wykonujesz z powyzszym obciazeniem. W nastepnej serii miesnie beda tak zmeczone ze aby wykonac [...]

@up Panowie naprawdę chciałbym aby trening dawał i jakieś efekty. A wiem, żę tutaj znajdę pomoc. Po moich eksperymentach stwierdzam, że mój trening, po tygodniu właściwie, jest bardzo ok ale ubytku na tłuszczyku nie ma za dużego. Za to mięśnie brzucha po A6W naprawdę wydają się świetnie wyrzeźbione jeśli je pomacać ;) Klatka powoli też się [...]

Dzień 10.06.2011 DT No to powoli idzie,zastanawiam się na redukcja teraz z suplementami takimi jak: Bcaa Thermo Omega 3 Ale to zobaczymy jeszcze redukcje j/nj planuje na miesiąc czasu z 75 do 70kg może uda się,ale waga to najmniejszy problem żeby z brzucha spadło.Dołączam swoja dietę która ułożyłem razem z Boksero dzięki za pomoc. Trening Martwy [...]

Barki zrób po klatce(2 ćwiczenia starczą), zaś nogi zostaw same i zrób je z należytą intensywnością.Trening grzbietu jest mocno przeładowany ćwiczeniami. Ponadto uważam, iż zbyt dużo tych aerobów kręcisz.Być może klucz do sukcesu tkwi w dokładnym wyliczaniu kcal, które spożywasz.Ciężko robić długotrwałą redukcję na oko.

[...] na offie, a ta redukcje to przygotowanie do mega bomby na suchutki mięsień 4) low carb to rzeczywiście dobra opcja i zastosuje to pewnie... Tylko znowu co to znaczy ciężki trening ?? Dla mnie ciężki jest każdy tak samo Po prostu przywale więcej węgli w dzień treningowy, a w dnt obcinam i daje tyle ile konieczne to przeżycia 5) na ochrone [...]

[...] czy towar legit, zapodam z 4 tabsy na głodny żołądek, jak mnie powykręca to znaczy że apteka jak chvj... ale nie słyszałem o wałkach sopharmy 3.suplementy - vitargo po treningu: takie obleci ?? http://allegro.pl/item919939770_fitness_authority_vitargo_cl_2kg_weglowodany.html - białko [...]